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高胆固醇怎么降呢?

来源:鲁菜菜谱   时间: 2021-11-08

随着人们水平的提高,摄入到身体中的脂肪越来越多,出现高胆固醇的人也是越来越多了。胆固醇高的人,往往要比胆固醇低的人患有心脏病、肾病、骨质疏松等疾病的几率高得多,而且胆固醇高的人的寿命也会相应的缩短的。所以当发现自己的胆固醇比较高的时候,就要注意降胆固醇。那么,应该怎么降呢?

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1.多吃鱼一项针对Ω-3脂肪酸(存在于金枪鱼,鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中)对hdl-c的影响进行的研究表明,当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,能有效减少饱和脂肪的摄入量。

2.多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-孝感市儿童继发性癫痫c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克.

可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食。

3.摄入足量的维生素C。研究表明,血液中维生素C含量最好的癫痫医院与人体内hdl-c含量成正比.专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果,马铃薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通.维生素C,维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇癫痫病好的治疗是哪家医院减少,但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

如果在检查中发现自己的胆固醇比较高,就要引起注意了,可以多吃一些上述的食物,还可以多吃一些豆类和豆制品,对于降胆固醇也非常的有帮助。在平时要注意少吃动物的肝脏,少吃蛋黄,因为这样的食物中含有的胆固醇都比较的高。

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