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怎么样练习爆发力呢

来源:鲁菜菜谱   时间: 2021-11-08

每个运动员需要训练的事项都很多,其中一定有力量训练和爆发力训练。可以说力量训练是爆发力的前提,如果没有力量,运动员的肌肉能够承载的力量就比较弱,那就承载不起较强的爆发力。所以,在练习爆发力之前应该要先注意训练肌肉的力量,以及身体素质。下面,我们就一起来看看爆发力的练习吧桂林市儿童癫痫的药物治疗

负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一哈尔滨哪个癫痫医院专业个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数武汉癫痫那家医院看的好为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度,重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳,跳时大小腿尽量折叠,落地的瞬间应做一个“扒地通辽市癫痫病是什么科”动作。

以上就是爆发力的训练了,通过以上这些训练的办法,都可以使肌肉的力量更加的发达。如果在训练期间饮食上能够加以配合就更好了,最好吃牛肉,能够更结实。不要吃猪肉,容易长脂肪,使训练的效果变弱。再要注意的就是适当食用蛋白粉,不要过量。

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