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睡觉收腹可以减肥吗_运动养生_养生之道网

来源:鲁菜菜谱   时间: 2021-03-06

1、睡觉收腹可以减肥吗

懒人最希望躺着都能瘦身的好方法,推荐了3个简单的方法,坚持做一做,身材自然会瘦起来。

1.1、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

1.2、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

1.3、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸的位置,通过擀的力抗癫痫药物量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。

2、睡前运动瘦身的方法

甩臂摆腿:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面,同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松成为瘦身美人。

俯卧抬头:俯卧在床上,双手屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力量,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸,还能使其脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出迷人美背。

3、睡前按摩瘦身的方法

睡觉前按一个月婴儿癫娴病是什么症状摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的具体方法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

1、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

颈椎病会引起抽搐吗>2、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

1、超慢跑重点

虽然是超慢跑,但是在跑步的时候还是要端正自己的态度,要充满活力和耐力,不要向被拉着的木偶,记住要利用手肘的力量,将手臂往后舞动,挺直身体但不需黑龙江中亚癫痫病医院|提醒:气温骤降警惕癫痫复发要很用力,下巴微微抬起,视线看向前方,盆骨上方略微往前挺。

2、运动也要循序渐近

所有的减肥运动,在刚刚开始的时候,切勿急功近利,要一步步的来,如果之前有运动习惯的减肥者,可以直接进行慢跑减肥,而如果平日很少运动或者不运动的减肥者,在最初的时候必须要先进行1个月的快走的运动,然后在进行慢跑,这样才有利于后期的减肥效果。

3、跑步前TIPS

在进行慢跑减肥的时候,运动前记住一定要先做热身,进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动,建议做5-10分钟的缓和动作,等到心跳和呼吸都回归到正常水平后,接着做拉筋运动,这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛,还能有助于降低体温,缓和心跳,大大降低运动对身体的伤害。

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