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有氧运动的好处_运动养生_养生之道网

来源:鲁菜菜谱   时间: 2021-03-01

1.1、增加供氧量

在进行有氧运动时,所吸入的氧气是安静状态下的8倍,它使呼吸加深加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力。

1.2、增强心肺功能

长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

1.3、减肥塑身

有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中,肌肉得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的。

1.4、拥有好心情

有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋武汉看癫痫病上哪个医院好性的转移和调节,有益于缓解紧张,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

3.1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自抗癫痫药哪种比较好?己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

3.2、跳绳

跳绳对于我们来说是最熟悉不过了,也非常简单,几乎所有人都玩过跳绳,这是儿时的游戏。小小的跳绳可以有很大的运动量哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

3.3、慢跑

每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间,而不是说一口气跑30分钟,要以自己的身体为基础,觉得累了就适当休息一两分钟,再跑。不能过量也不能太短时间,不然都没效果

3.4、骑车

找辆自行车,或者在健身房里的动感单车,每天踩它个10多公里,让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。

因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,银川哪家治疗癫痫好力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。

进行有氧运动是一定要先热身,通过简单的热身动作预热一下身体,给身体一个运动的信号,或者运动前喝杯热饮,促进新陈代谢,使身体提前预热。运动结束后的放松动作同样重要,应该用5~10分钟的时间放松身体,逐渐减少强度,使身体慢慢恢复到平常的状态。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。

1、运动前先测试运动强度

有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即吉林治癫痫病医院哪家治的好为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

2、运动中自测运动强度

锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率

锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4、注意锻炼时间

从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。

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