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治疗痛经的运动疗法 - 家庭医生在线健身频道

来源:鲁菜菜谱   时间: 2021-01-20

  侧身碰墙

  在离墙或树约50厘米的地方,侧身站立,抬起一只胳臂,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上或树上,另一手叉腰,用力把近墙边的胯部靠拢墙或树,这样每天练几十回。两侧交替做。尤其行经时这样做更好。

  小腹贴墙

  站在离墙或树50厘米的地方,面对着墙两手在胸前互抱,抬起来和肩平。先让小肚子尽量去贴墙或树,然后再离开,如此反复做30下。

  叉腰摆腿

  两手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下陕西治疗癫痫病的正规医院,两腿交替进行,先幅度小再幅度大,先慢后快。

  深膝蹲运动

  两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩内提,如此反复做30下。

  叉腰转胯

  两手叉腰,两脚分开与肩同宽,先用两胯左右旋转20下,再前伸后仰30下。

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  伸臂抬脚

  两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气和拾起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深深呼气,脚跟落下。如此呼吸6~7下。注意深吸气时一南昌正规看癫痫病医院,看这里定要抬起脚跟。

  伸腿抬臂

  仰卧床上,两腿伸直拈直,两手扶床,帮助臀部尽可能抬高,两腿尽量向上翘,维持2分钟后放下。每天早晚2次,在行经前做较好。每次做20~30下。

  膝胸卧位

  特别是身体虚弱的妇女,多数有子宫后变位,坚持练膝胸卧位可矫正子宫位置,也有助于调节盆腔压力,解除盆腔。

  转动腰臂

  两脚同肩宽站在地上,两手叉腰,拇指在后,两膝微屈,腰胯放松,腰部自左向前向右向后转动,每次转动10~20下,每日2次。

  癫痫病用什么药物治疗才好按摩小腹部

  仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直至局部为止,每日早晚2次。

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