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运动后如何补充营养_饮食

来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-10-30

  一、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。

  补充方法:多吃海鲜吧!如果不爱吃海鲜,还可以选择菠菜,或者黑豆。

  二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫大庆治疗癫痫病专科医院哪家好克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”

  补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;西安癫痫病在哪治疗好牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。

  三、28%的运动者缺乏维生素E:维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

  补充方法如何治疗癫痫更好:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

  四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。

  补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够北京治疗癫痫的医院有哪些比较好的锌。

  五、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。

  补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。

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