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来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-06-06

对于很多人来说,学习游泳是一件非常难的一件事,但是,只要经常练习,一定会去的很好的成绩的。现在为你来介绍蛙泳的学西方法,还有蛙泳的学习技巧,一起来学习吧!

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学习蛙泳的优点和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧及优点:

1、臀部入水较深,收腿收小腿即可,向前阻力小, 水平式蛙泳身体及臀部水平近水面,收腿需收大腿,阻力较大。 两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿时,前进速度每秒由1、5米降到0、2米,波浪式蛙泳只收小腿, 前速度每秒由1、8米降到0、8米。 图b的游法显然优于图a的游法。推荐阅读:              河北治癫痫康复率高的医院

2、呼吸时肩膀露出水面,可有效减少身体前进水的阻力。

3、 手臂可类似蝶泳向下(约与水平面成40度)向内大辐度半球型划水,划到较多的静水量, 附带推举肩膀向上,水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小(约与水平面成10度), 划到的静水量较少,产生向前之推力亦小。 四、上半身向下滑游时,可将腹部的水往后推,产生类似蝶泳的推进力。

讨论:水平式蛙泳好比是竹筏,缓游时省力,缺点是快游时会有较大的阻力, 而波浪式蛙泳好比是汽艇,缓游时,加上起伏的动作,除了浪费体力外并无好处, 但快游时前半部抬高,可减少甚多的阻力,有较好的输出效率。 两种游法各有其一定的功能,水中活动,蛙泳想要如何游,可自行考量。

二、蛙泳技术以及技巧:

(一)、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:

1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双郑州治疗癫痫去哪里好腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。

2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。

3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

保山市治疗癫痫病医院哪家专业>(二)、正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:

1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。

4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。

(三)、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:

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1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。

2、重复上一练习,但头要抬出水面。

3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。

温馨提示:在练习游泳是,一定要做好充分的准备,这样才能更好的学习游泳。达到更高的效果。

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