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来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-06-06

夏天晚餐最佳食物

夏天食欲不振是非常普遍的现象,就像很多人认为的那样,确实可以借此机会“减减肥”。但是,完全不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”,不仅营养丰富,而且粥的热量不高,饱腹感强,确实有减肥效果。

把事先浸泡好的、红豆、、等各种豆类,加上大米、小米、血、,还可以加薏苡仁、、等,各种互相搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚餐的主食就有了。<小儿癫痫病症状治疗/p>

煮粥也有技巧,各种杂豆要提前浸泡一小时,如果工作繁忙没时间浸泡,可以把豆和水放锅里,煮开后每隔两三分钟加一次冷水,经过三到五次,豆子很容易激开花,开花后放米转成文火煮半个小时,这时是粥口感最好的时候。

以蔬菜为的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜,凉拌菜的取材也讲究“杂”,可选、、、胡、、、各种菌菇等,红红绿绿地拌在一起,加少量盐和油,既赏心悦目,刺激食欲,又能从不同食物中摄取到全面的营养。

昆明小孩癫痫病专科医院>五点小提示为您的晚餐加分

1控制高脂类食物。如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

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2少吃高强水化合物的食品。在平时的饮食中,含碳水化合物较高信阳治疗癫痫哪家医院更有效的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3要减少精糖的摄入。精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。

4晚餐之后不吃零食,特广州哪有治癫痫病的医院别是、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

5不吃夜宵。如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、、等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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