鲁菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 桂圆的做法大全 > 正文内容

老年养生健康保健知识

来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-04-16

  有句话说,家有一老,如有一宝,老年人是要好好保护的,而有些老年人会照顾家庭,还要抚养孩子,那么,日常的就非常重要了,老年养生知识的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下老年养生知识都有哪些吧!

  一:多喝粥

  粥补人、,历来都被养生家视为的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身,延年益寿。

  二:常

  茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康,比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参,充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效。

  三:多进行有氧运动

  老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

  四:睡午觉

  很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

  以上就是小编为大家介绍的老年人中比较常见的养生方式,当然,养生保健的方法还有很多,老年人的养生保健秘诀就介绍到这里,要知道适合自己的方法才是好方法,希望老年朋友可以参考一下找到适合自己的秘诀,健康地安度晚年。

  1、苏东坡养生秘籍:四味“长寿药”

  一曰无事以当贵。这就告诉我们在心情上要潇洒大度,随遇而安,不要过分在意荣辱得失。往往考虑越多失去的也越多,尽量保持一颗平常心。这对于老年人来说有利于健康长寿,对于年轻人来说有利于,提高自己的抗挫折能力。

  二曰早寝以当富。对于不同年龄段的人来说,养成良好的起居习惯是同等重要的,尤其是早睡早起,比获得任何财富更加宝贵。

  三曰安步以当车。这一条告诉我们不要过于讲求安逸,能走路就不要坐车,能走楼梯就不要乘电梯,生命在于运动。

  四曰晚食以当肉。苏东坡认为“人应已饥方食未饱”。饥饿了以后再进食,即便是粗茶淡饭,其香甜可口会胜过山珍海味;吃饭时不要吃得太饱,如果吃饱了还勉强进食,即使美味佳肴放在眼前也难以下咽。

  2、老人养生保健七字诀

  德国一位专家经过数十年的研究合肥哪家医院看癫痫好证明,中老年人若想健康长寿,务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

  “保”即保持的活力。用进废退,中老年人要坚持读书看报,,培养各方面的。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

  “活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,做两手交替运动操,可刺激大脑半球,有健脑益智、延缓衰老之作用。

  “转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑不过分疲劳,保持最佳状态。而散步、做等则是比较好的转换活动方式。

  “参”即参加社交活动和活动。广交年轻朋友,经常保持愉快的情绪,可消除疲劳、心情愉快、增强体质。

  “睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活,合理安排休息时间,不开“夜车”,不打疲劳战,保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。

  “调”即科学饮食。做到粗细搭配,平衡膳食,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果,少吃脂肪和含糖类多的食物。

  “听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力,调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的感觉。

  3、老人养生先养心 心平则健康寿更长

  常保持心理平衡的人五脏淳厚,气血匀和,阴平阳秘,所以能健康长寿。

  “心理平衡”是健康长寿的基石。对于现代都市人来说,谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。

  何谓“养心”?《黄帝内经》认为是“恬虚无”,即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。

  德者养心

  “积善成德”,德的核心是做善事。认为德高者五脏淳厚,气血匀和,阴平阳秘,所以能健康长寿。庄子说,有修养的人“平易恬,则忧患不能入,邪气不能袭”;管子言:“人能正静,皮肤裕宽,耳目聪明,筋信而骨强”;荀子也说“有德则乐,乐则能久”;孔子精辟指出:“大德必得其寿”。唐代大医孙思邈则认为“德行不克,纵服玉液金丹,未能延年”,“道德日全,不祈善而有福,不求寿而自延,此养生之大旨也”。相反,德劣者往往病多寿短。巴西一位学者经三十年研究发现,有贪污受贿罪行的人,、、脑出血发病率远远高于正常人群。可见,道德修养不仅是品质的要求,而且是养生的手段。

  仁者养心

  仁,是孔子思想的核心。其基本思想是“己欲立而立人,己欲达而达人”和“己所不欲,勿施于人”,具体可以概括为恭、宽、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。“恭”有谦逊、尊敬之义;“宽”有宽容、宽大之义;“信”有诚信、有信用之义;“敏”有勤勉之义;“惠”有柔顺之义;“智”有智慧、智谋之义;“勇”即勇敢之义;“忠”有忠诚、尽心竭力之义;“恕”有仁爱、宽小儿得了癫痫好治吗宥之义;“孝”为善待父母;“弟”同悌,为敬爱兄长之义。一个人如果能仁全如此,其心境必定是欣慰和宽松,而不是懊恼、愤恨和作奸犯科后的恐惧,因此,“仁者寿”。善良者能获得内心的温暖,缓解内心的焦虑,故而少疾,恶意者终日在算计与被算计之中,气机逆乱,阴阳失衡,故而多病而短寿。难怪《戒庵老人漫笔》记载“一士取科第不以正,然与正人相来往,外貌虽轩昂,而心中实绥,竟不一载而死”。

  《中外卫生要旨》认为:“常观之人,凡气之温和者寿;质之慈良者寿;量之宽宏者寿;言之简默者寿。盖四者皆仁之端也。”美国密西根大学调查研究中心曾对2700人进行跟踪调查,发现善恶会影响一个人寿命的长短。助人为乐、与他人相处融洽的人,寿命显著延长;而心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人,死亡率是正常人的1.5倍。美国病专家威廉斯博士从1958年开始对225名医科大学学生进行跟踪调查,发现因心脏病而死亡者,恶人是好人的5倍。正所谓“君子坦荡荡,小人常戚戚”。

  易性养心

  “笑口常开,青春常在”。但是,人生在世,难保无忧,关键是毋使太过、勿令太久。中医“易性”的养心一法恰是“对症”的良方。所谓易性,即通过学习、、交谈等方式,来排除内心的悲愤忧愁等不良情绪的方法。具体方法因人因事而异,如“取乐琴书,颐养神性”,或“看书解闷,听曲消愁,有胜于服药”,或“止怒莫若诗,去忧莫若乐”,或“劳则阳气衰,宜乘车马游玩”,或“情志不遂……开怀谈笑可解”等等。事实上,图书、音乐、戏剧、、、绘画、赋诗、填词、雕塑、种花、垂钓等,都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用,拥有它们必健康、长寿。

  哲理养心

  哲理养生,主要是要掌握对立统一和一分为二的观点。明末清初著名哲学家王夫之总结与力行的“六然”、“四看”堪可借鉴。所谓“六然”,就是“自处超然”,即超凡脱俗,超然达观;“处人蔼然”,即与人为善,和蔼相亲;“无事澄然”,即澄然明志,宁静致远;“失意泰然”,即不灰心丧志,轻装上阵;“处事断然”,即不优柔寡断;“得意淡然”,即不居功自傲、忘乎所以。所谓“四看”就是“大事难事看担当”,能担当得起;“逆境顺境看襟怀”,能承受得起;“临喜临怒看涵养”,能宠辱不惊;“群行群止看识见”,能去留无意。这样才能做到“知足不辱,知止不耻,当行则行,当止则止”。哲理养生是高层次的保健养生,与德、仁相辅相成,异曲同工,只有在实践中反复磨炼才能做到,是道德品质、气质修养、水平、阅历的集中表现。事实上,正确地待人待己,热爱本职工作,讲究生活质量,这不仅是做人做事的基础,也是养生防病的前提。

  4、养生保健好方法:“老顽童”越活越年轻

  在《射雕英雄传》中有个老顽童周伯通,他天不怕地不怕,不争名不争利,整天嘻嘻哈哈,无忧无虑,贪玩好动,寿高近百岁,身体健康,武功超群。大家知道,贪玩是孩子们的天性,但并不是孩子们的“专利”,老年人若能“贪玩”且“善玩”,则对身心健康十分有益,也是养生保健的好甘肃哪家医院可以看好癫痫病方法。

  爱好多 有寄托 老顽童式的人物往往兴趣广泛,如养花养鱼、吹拉弹唱、写作、绘画、、或参观等。不但使精神有所寄托,而且可以陶冶情操,振奋精神,对某些有辅助治疗作用,有利于健康长寿。

  天天动 更年轻 生命在于运动,这是多数人都知道的道理。假若能像老顽童那样天天运动,常到户外走走,不仅可以到新鲜空气,促进新陈代谢,还可以活动活动筋骨,使关节灵活,肌肉有力,血管富有弹性。常到室外活动,可多接触到阳光,有利于合成维生素D,预防骨质疏松。另外,老年人若能常参加一些动手、动嘴、动脑而有益身心的文体活动,如、跳舞,或对楹联、猜、下棋等,不仅能够增长知识,愉悦身心,使大脑反应敏捷,还能提高身体素质,增强抗病能力,减少“人老了不中用了”的消极自我暗示,使不良情绪得到转移与消除,促进身心健康。

  多学习 增智力 老年人经常学习,每天读书看报,可使大脑不断获得新的信息。老年人还可开动,帮孩子自制玩具,或进行一些小发明,使大脑越用越灵,越用越聪明,从而增强智力,保持记忆不衰,反应更灵敏。

  笑一笑 十年少 笑是最好的情绪调节剂,笑可使气血更流畅,心胸更开阔。当你感到郁闷或疲劳时,经过一阵大笑,会使疲劳顿消,郁闷解除。生理学家认为,笑是心理健康最好的一种体操,大笑之后全身处于松弛状态,不但可缓解紧张情绪,改善睡眠,还可牵动面部肌肉活动,使人容光焕发。

  忘年交 寿自高 老顽童最喜欢和年轻人交往,和他们称兄道弟,忘掉了自己的辈份,完全融入到欢乐之中。所谓“忘年交”,即老年人与年轻人交往时,忘记了自己的年龄、辈分、性别、职业等情况,进行无拘无束的社交活动。这样使老年人仿佛又回到了童年时代,萌发出童心、童趣,使自己感到愉快、乐观、轻松和充满希望,消除烦恼和忧郁。现代研究表明,“忘年交”有益于身心健康,是消除心理衰老、延年益寿的有效方法之一。

  5、老年睡姿应“卧如弓”

  今年76岁的陈伯到医院求诊的时候向医生抱怨,自己晚上10时就会上床睡觉,但就是睡不着,大脑里会不由自主地出现各种影像,有的甚至是几十年前的人和事。医生在仔细询问后发现,原来陈伯睡觉的时候有个很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。

  老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双下肢交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。

  为此,医生建议老人,睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意的转换姿势,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。

  一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药,由于有些人要服的药量大,所以老人要分几次才能吃完。这样一来,老人就需要喝大量的水来服药,半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在茂名市哪个医院治疗癫痫病最专业酣睡中惊醒。

  为此,医生建议,由于老年人肾气亏虚,所以如果没有心脑血管疾患的话,睡前最好不要饮水,如果实在要服药的话应尽量把服药时间提前,如饭后服用等。另外,睡前应解完小便后再上床,避免膀胱充盈,增加排便次数。

  6、保健从头做起

  人到老年,皮脂腺萎缩,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。

  头发

  “发,血之梢也”,经常梳头有益于促进头部循环,增加头发的,平时应多吃些含铁较多的食物。此外,老年人皮脂分泌相对减少,平时一星期洗一次头就可以了,且不宜使用碱性过多的肥皂。

  面部

  经常用双手面部,可促进血液循环,增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次,这样持之以恒,可以减少面部皱纹的产生。

  口腔

  老年人应每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齿15次左右。

  鼻部

  每天用双手大拇指按摩鼻翼,一天两次,每次50下左右,坚持不懈,可防或减轻感冒症状。

  眼部

  经常将眼球向左右上下转动,坚持眨眼,可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处,有目的地观察某一景物。

  耳部

  内、外层,轻轻揉捏,久而久之,可保持听力,并增加防冻能力。


看过“老年养生健康保健知识”的人还看了:

1.

2.

3.

4.

5.

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© ys.ebvwi.com  鲁菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号