鲁菜菜谱

您现在的位置: 首页 > 鹿肉怎么做好吃 > 正文内容

冬天吃什么水果减肥最有效

来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-03-17

  冬季要多多补充水分,而水果就是非常好的来源,并且冬季吃水果还能够起到非常好的效果,冬天吃什么水果减肥最有效?下面学习啦小编为大家推荐一些冬天减肥最有效的水果,希望大家有用。

  香蕉一直是减肥餐单上的热门水果,热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,而一碗白饭量,相比起来香蕉卡路里要低一些。因此香蕉对减肥相当有效,而且香蕉富含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的、吸收良好,且能长时间保持能量。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非好的选择。

  减肥小贴士:

  如果想要通过吃香蕉,坚持一个星期,每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是绝对不可以吃别的食物,另外要多喝水,冰冻的香蕉也不能吃,那样太容易冻坏肠胃了,影响到肠胃的功能就非常不好了,早上食用香蕉时应饮用常温水。一天当中也应该勤喝水,没有特别规定一天必须喝多少水,只是勤喝水就行了。

  如果你感觉不能不吃饭的话,那么就早餐用香蕉减肥法,午饭、晚饭和平常一样吃,不需要控制午饭的量。但是午饭的话可以适量的增加米饭的比例,减少菜肴的摄入,晚餐的话要尽量选择少吃米饭,菜肴也尽量只吃清淡的,比如水煮白菜之类的。虽然香蕉减肥方法着重是早餐吃香蕉,但是亲们也要根据自身的体质好吃香蕉的量,避免适得其反,同时一定要保证好良好的作息时间,才能让机体进入良好的代谢循环当中。

  葡萄柚是冬天减肥值得推荐的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种果胶的特殊成分,能减低中的胆固醇,也是一种热量很低的水果,每天吃完晚饭后吃点葡萄柚,这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉,还能保持完美的身形哦。

  减肥小贴士:

  1、早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片

  2、午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)

癫痫病人应注意什么

  3、晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)

  橘子是冬季的热门水果,冬天里聚在一起请客吃饭、饮酒的聚会多,多食用油腻的饭菜、过度喝酒,影响食欲,橘子酸甜可口,是饭前开胃的最佳水果。而且橘子的减肥效果也是非常显著的哦,这主要就是由于桔子之中含有丰富的纤维质,这种水溶性纤维素在进入我们的身体之中,你能够有效的吸收水分而进行膨胀,这样提及增大之后就会让胃部的认为身体已经吃饱了,这样就能够起到减肥的效果。建议,如果想要获得很好的减肥效果,那么可以在每天饭前服用一个桔子,这样能够有效的降低食欲,起到很好的减肥效果。

  减肥小贴士:

  1、早餐:起床之后服用一杯加了少量食盐的温开水,然后吃一个煮鸡蛋还有一碗粥。

  2、中午:这个时候喝上一碗蔬菜汁还有适量的鱼肉以及一碗米饭。下午时间段如果饿了,那么可以吃上一个橘子或者是橘子汁。

  3、晚餐:一份素菜以及一碗米饭。晚饭一个小时之后可以吃上一个橘子。

  这种吃法最好能够长期坚持服用,这样不仅能够起到减肥的作用,同时还能够长期保持一个好身材。在每天的蔬菜选择方面,可以根据自己的喜好来进行搭配,但是一定要少吃一些比较油的食物,并且平时也要进行适当的运动,这样减肥效果就更好了。

  如果要问冬天吃什么水果减肥最有效,苹果绝对是首选,每100克才有50卡路里,苹果有丰富的果胶,可以帮助加速功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解,可增强饱腹感,防止过量饮食。另外,当这些物质进入肠道后,在肠道细菌作用下发酵,有益肠道蠕动和。

  减肥小贴士:

  苹果减肥法一天可以5个苹果。吃得再多也没有用,最好不多于7个。从苹果减肥法原理分析,每天吃再多苹果,热量还是会比也要比平常少。但这种方法减掉的主要都是水分,易消耗的物质。消耗的并不西宁治癫痫哪家正规是脂肪,因此,体重很可能会反弹,减肥减脂效果并不理想。

  苹果减肥期间一天吃5个苹果就可以。早中晚及加餐都可以,自己安排好。不同种类的苹果都可以吃,但一定要新鲜,而且是越新鲜越适合减肥。特别是刚刚采摘的,鲜嫩苹果具有独特的清香,含有的酶也多,可以提高新陈代谢,改善身体环境。

  不过,苹果减肥这种方法也存在一些缺点的。首先是体重极易反弹。这是一种快速方法,减去的都是水分。瘦身期间,我们的身体会缺乏蛋白质,肌肉会被损耗减少,热量就更难消耗了,导致脂肪堆积。一旦停下来很快就会反弹了,减肥也会越来越难。

  番茄也是冬季减肥的王牌水果,番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。此外,对于那些“大胃王”来说,西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主:它们能强有力地令胃膨胀,刺激饱食中枢,一边向发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。更神奇的是,西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收效果更好,还可消除;而当它和碳水化合物一起食用时,则能有效降低生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于减肥的体内环境。

  减肥小贴士:

  当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时,请记住,必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

  1、生吃西红柿:可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍,或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

  2、喝番茄汁:可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

  3、用西红柿做菜:番茄酱或西红柿泥,可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头,可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄红素要郑州癫痫病医院哪最好比生西红柿更多。

  对爱美的女士来说,猕猴桃是最合适的减肥食品,因为它虽然营养丰富但热量极低,其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收,还可以令人产生饱腹感。在猕猴桃里含有丰富的肉碱,肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一,可以将体内多余的体脂肪转换为热量。人体内的肉碱约在20岁时达到高峰,其后便开始减少,因此,吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。因此,猕猴桃是减肥与兼顾营养的最佳选择。另外,猕猴桃的维他命C非常丰富,能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以,把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!

  减肥小贴士:

  1、天天吃一~三颗奇特果。

  2、早餐吃一颗奇特果,并且喝一杯水,觉得不饱的话,搭配豆浆或是优格的简朴早餐也ok。

  3、午餐前肚子饿可以吃一点黑糖或是黑巧克力,或来碗低热量的蔬菜汤。

  4、午饭吃八分饱。

  5、利用奇特果代替甜点,饿了也可以吃一颗。

  6、晚餐少一点、早一点(睡前三小内吃完)。

  假如可以将每餐吃到饱改成八分饱,有机会就动一动身体,效果会更棒。

  1、多动能站不要坐冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?

  2、吃饭不要吃撑饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患的风险。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。

  小编建议的是一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,而是健康的饮食,如果自己控制不住会吃很多,那就少食多餐,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就的。

  3、记录自己的饮食热量冬季减肥需要抵抗很治疗癫痫最好的医院多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。

  饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。

  4、每天两份水果把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。

猜你感:

1.

2.

3.

4.

5.

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© ys.ebvwi.com  鲁菜菜谱    版权所有  京ICP备12007688号