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冬季减肥运动的正确方法

来源:鲁菜菜谱   时间: 2019-03-17

  在寒冷的冬季,很多人都在想要如何减肥,冬天由于天气寒冷很多人用节食来减肥,效果并不明显,运动才能拥有显著的效果。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  1、滑冰

  滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣,又能快速将体内多余的热量燃烧掉,训练你的平衡感,锻炼下肢的力量,冬天滑冰可以增加肺活量,让肌肉线条变得紧实。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰,豪情一番,不仅放松心情,更获得融入自然的乐趣。

  2、高温瑜伽

  冬季运动减肥还可以选择高温运动。在高温的环境下练习运动,可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不懂得上班族,能够加速体内毒素排出,加速新陈代谢。

  3、爬楼梯

  爬楼梯是项简单又方便的减肥运动,在冬季户外运动不方便的情况下,爬楼梯也是一项不错的选择,让久坐的人多多活动活动下半身,而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来,就会有效果,可以增强心、肺功能,使血液循环畅通,大量消耗脂肪,灵活关节。

  4、球类运动

  球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动,能锻炼肌肉,增强体质针灸治疗小儿癫痫,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中,开心、快乐、轻松的完成减肥任务。

  5、力量性训练

  进行力量性训练不仅可以减肥,还能够紧实肌肉,雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪,力量训练可以从根本上改善体型。

  6、中等强度有氧运动

  减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜,根据自己的实际情况合理的把握运动量。

  7、拉丁舞

  拉丁舞是一种适合男女老少都可以跳的舞。热情又充满活力的舞蹈形式在冬季同样适合。不停扭动的跨步,很好的锻炼了腰腹部的肌肉,走动的脚步,紧实了双头的肌肉。在欢快的舞曲中,愉快的活动自己的身躯,肥胖的烦恼了渐渐甩掉。

  8、踏板操——上下律动的享受

  踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强癫痫病早期怎么治疗比较好?度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题,让你轻松收获性感美臀。

  9、跆拳道——找到高手感觉

  跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

  10、搏击——快速有效减肥

  搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

  误区之一: 多运动就能减肥

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合马鞍山癫痫病哪个医院好理调控。

  误区之二:空腹运动有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。

  误区之三: 坚持30分钟慢跑即可减肥。

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不症状性癫痫临床治疗方法宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
 

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